Ao contrário do que diz a sabedoria popular, a gestante não deve comer por dois, mas sim se alimentar com qualidade. Tudo que a mamãe precisa é ingerir alimentos que funcionem a favor da saúde e desenvolvimento do bebê. Assim, o melhor mesmo é modificar a velha frase para: “Estou comendo pelos dois!” ⠀ Por isso, o melhor é conhecer o valor de cada nutriente do seu prato e adaptar seus gostos ao que a gravidinha precisa. ⠀ Para ajudar no controle da frequência cardíaca e volume do sangue, é indicado: FERRO: encontrado em carnes, fígado, ovos, feijão e verduras (espinafre, por exemplo). ÁCIDO FÓLICO: encontrado em vegetais verde escuros (espinafre, couve, brócolis), cereais e frutas cítricas. ⠀ Para suprir a necessidade de vitaminas que beneficiam o sistema imunológico, pele ossos, vasos sanguíneos, tecidos e prevenção da depressão pós-parto, é indicado: VITAMINA C: encontrada nas frutas como kiwi, laranja, morango, melão, melancia, mamão, abacaxi e nas hortaliças (brócolis, pimentões, tomate, couve-flor). B6: encontrada no trigo, milho, fígado, frango, peixe, leite e derivados, leveduras MAGNÉSIO: encontrada nas nozes, soja, cacau, frutos do mar, cereais integrais, feijões e ervilhas. ⠀ O cálcio e a vitamina D devem ser reforçados no terceiro trimestre, já que o bebê começa a utilizar a reserva da mamãe. CÁLCIO: encontrado em leites e derivados, bebidas de soja, tofu, gema de ovo e cereais integrais. VITAMINA D: encontrada em leite enriquecido, manteiga, ovos e fígado. ⠀ Esses não são os únicos nutrientes que mamãe e bebê precisam durante toda a gravidez. Também são importantes os carboidratos (preferencialmente os integrais), proteínas, lipídeos (como o azeite, salmão e abacate), vitaminas A, B3 e B1. Fonte: Guia do Bebe
